Oldalra nyújtás
Állás csípőszélességű lábbal és ellazított karokkal
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Oldalsó nyújtás · Állva
- Követés
- Duration
Works
Ferde hasizmok Széles Derék Hát
Végrehajtás
- Álljon csípőszélességben terpeszbe, karjait lazán lógatva a teste mellett.
- Nyújtsa egyik karját a feje fölé, és döntse törzsét oldalirányban az ellenkező oldal felé.
- Tartsa a csípőjét egyenesen, és kerülje az előrehajlást vagy hátrahajlást.
- Tartsa meg röviden a pozíciót, miközben mélyen lélegzik a nyújtott oldalra.
- Térjen vissza középre, és ismételje meg a másik oldalon.
Gyakori hibák
- A törzs előre fordítása a tisztán oldalra hajlás helyett.
- A váll felfelé húzása a füled felé a nyújtás során.
- A térd behajlítása vagy a súly egyenetlen áthelyezése.
Biztonság
Lassan menj bele a nyújtásba, és ne rugózz.
Hagyd abba, ha éles fájdalmat érzel a hátadban vagy az oldaladban, és csökkentsd a mozgástartományt.
Tippek
- Képzelje el, hogy a kezét egy falon csúsztatja le, hogy sík síkot tartson fenn.
- Tartsa mindkét lábát szilárdan a talajon, hogy elkerülje a csípő felhúzódását.
- Nyújtózzon a feje búbja felé, ahelyett, hogy összeesne a vállán.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalsó nyújtás
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Nyújtás típusa
- Statikus (tartott)
