Sānu stiepe
Stāvus ar kājām gurnu platumā un atslābinātām rokām
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Sānu stiepe · Stāvus
- Reģistrē
- Duration
Works
Slīpie vēdera muskuļi Platie Muguras Lejasdaļa Mugura
Izpildes tehnika
- Stājieties ar kājām gurnu platumā un rokām brīvi nolaižot gar sāniem.
- Izstiepiet vienu roku virs galvas un nolieciet rumpi uz sānu pretējā virzienā.
- Turiet gurnus taisnus un izvairieties noliekties uz priekšu vai atpakaļ.
- Īsi noturiet pozīciju, dziļi ieelpojot stieptajā pusē.
- Atgriezieties centrā un atkārtojiet otrā pusē.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja pagriešana uz priekšu, nevis tīra noliekšanās uz sāniem.
- Pleca pacelšana pret ausi izstiepšanas laikā.
- Ceļu saliekšana vai nevienmērīga svara pārvietošana.
Drošība
Ieej stiepšanā lēni un nešūpojies.
Pārtrauc, ja jūti asas sāpes mugurā vai sānos, un samazini amplitūdu.
Padomi
- Iedomājieties, ka jūsu roka slīd lejup pa sienu, saglabājot plakanu plakni.
- Turiet abas pēdas stingri piespiestas, lai novērstu gūžas pacelšanu.
- Izstiepieties caur galvas virsotni, nevis sabīdiet plecu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sānu stiepe
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Stiepšanās veids
- Statiski (noturēts)
