Skłon boczny
Stojąc ze stopami na szerokość bioder i rozluźnionymi ramionami
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Rozciąganie boczne · Stojąc
- Rejestruje
- Duration
Works
Mięśnie skośne Najszersze Odcinek Lędźwiowy Plecy
Jak to zrobić
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ręce swobodnie wzdłuż tułowia.
- Wyciągnij jedną rękę nad głowę i przechyl tułów w bok w przeciwną stronę.
- Utrzymuj biodra w pozycji neutralnej i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu.
- Utrzymaj pozycję przez chwilę, głęboko wdychając w rozciąganą stronę.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Częste błędy
- Obracanie tułowia do przodu zamiast zginania wyłącznie w bok.
- Wzruszanie barku w stronę ucha podczas sięgania.
- Zginanie kolan lub nierównomierne przenoszenie ciężaru.
Bezpieczeństwo
Wchodź w rozciąganie powoli i nie pulsuj.
Przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w plecach lub boku, i zmniejsz zakres ruchu.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że zsuwasz dłoń wzdłuż ściany, aby utrzymać płaską płaszczyznę.
- Utrzymuj obie stopy mocno przylegające do podłoża, aby zapobiec unoszeniu biodra.
- Wyciągaj się przez czubek głowy, zamiast zapadać się w ramieniu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rozciąganie boczne
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Typ rozciągania
- Statyczne (przytrzymywane)
