Estiramiento lateral
De pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Estiramiento lateral · De pie
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Works
Oblicuos Dorsales Zona Lumbar Espalda
Cómo hacerlo
- Colóquese con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados.
- Extienda un brazo por encima de la cabeza e incline el tronco lateralmente hacia el lado opuesto.
- Mantén las caderas cuadradas y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
- Mantenga la posición brevemente mientras respira profundamente hacia el lado estirado.
- Vuelve al centro y repite en el otro lado.
Errores comunes
- Rotar el torso hacia delante en lugar de inclinarse puramente hacia el lado.
- Encoger el hombro hacia la oreja durante el estiramiento.
- Doblar las rodillas o desplazar el peso de forma desigual.
Seguridad
Entra en el estiramiento despacio y no hagas rebotes.
Para si sientes un dolor agudo en la espalda o el costado, y reduce el rango.
Consejos
- Imagina deslizar tu mano por una pared para mantener un plano recto.
- Mantén ambos pies firmemente apoyados para evitar la elevación de la cadera.
- Alarguese a través de la coronilla de su cabeza en lugar de colapsar el hombro.
Detalles
- Movimiento base
- Estiramiento lateral
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Tipo de estiramiento
- Estático (mantenido)
