Πλάγια έκταση
Όρθια στάση με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια χαλαρά
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Πλάγια διάταση · Όρθιος
- Καταγραφή
- Duration
Works
Πλάγιοι κοιλιακοί Πλάτη Μέση Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
- Απλώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και γείρετε τον κορμό σας πλαγίως προς την αντίθετη πλευρά.
- Διατηρήστε τους γοφούς σας ίσιους και αποφύγετε να γέρνετε μπροστά ή πίσω.
- Διατηρήστε τη θέση για λίγο ενώ αναπνέετε βαθιά στην πλευρά που τεντώνεται.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συχνά λάθη
- Περιστροφή του κορμού προς τα εμπρός αντί να λυγίζετε καθαρά στο πλάι.
- Το σήκωμα του ώμου προς το αυτί κατά τη διάρκεια της έκτασης.
- Λύγισμα των γονάτων ή άνιση μετατόπιση του βάρους.
Ασφάλεια
Μπες στη διάταση αργά και μην κάνεις αναπηδήσεις.
Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο στην πλάτη ή στο πλάι, και μείωσε το εύρος.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι γλιστράτε το χέρι σας σε έναν τοίχο για να διατηρήσετε ένα επίπεδο.
- Κρατήστε και τα δύο πόδια σταθερά στο έδαφος για να αποφύγετε την άνοδο του ισχίου.
- Επιμηκύνετε μέσα από την κορυφή του κεφαλιού σας αντί να καταρρέετε στον ώμο.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλάγια διάταση
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Τύπος διάτασης
- Στατικός (κρατημένος)
