Yan Esneme
Ayaklar kalça genişliğinde ve kollar serbest şekilde ayakta
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Yanal esneme · Ayakta
- Takip
- Duration
Works
Yan karın kasları Sırt Bel Bölgesi Sırt
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınızda serbest bırakın.
- Bir kolunu başının üzerine uzat ve gövdeni yana doğru karşı tarafa eğ.
- Kalçalarınızı düz tutun ve öne veya arkaya eğilmeyin.
- Pozisyonu kısa süre koruyun ve esneyen tarafa doğru derin nefes alın.
- Merkeze dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Gövdeyi tamamen yana eğmek yerine öne doğru döndürmek.
- Uzanma sırasında omzu kulağa doğru yukarı kaldırma.
- Dizleri bükmek veya ağırlığı eşit olmayan şekilde kaydırmak.
Güvenlik
Esnemeye yavaşça gir ve yaylanma.
Sırtında veya yan tarafında keskin bir ağrı hissedersen dur ve hareket açıklığını azalt.
İpuçları
- Düz bir düzlemi korumak için elinizi bir duvarda kaydırıyormuş gibi hayal edin.
- Kalça yükselmesini önlemek için her iki ayağı da sıkıca yere basın.
- Omzunu çökertmek yerine, başının tepesinden uzan.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yanal esneme
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Germe tipi
- Statik (tutulmuş)
