Oturarak Baş Üstü Esneme
Kalça yanında bir el yerde düz şekilde oturarak
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Yanal esneme · Oturak
- Takip
- Duration
Works
Karın Yan karın kasları
Nasıl yapılır
- Yere dik oturun, bacaklarınızı uzatın veya hafifçe bükün.
- Bir elini kalçanın yanındaki yere düz bir şekilde koy.
- Zıt kolunuzu tavana doğru dümdüz yukarı uzatın.
- Gövdenizi destekleyen elinize doğru yana eğin.
- Pozisyonu koruyun ve vücudun yan kısımlarına doğru derin nefes alın.
- Merkeze dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Eğilirken kalçayı yerden kaldırmak.
- Uzanılan kolun dirseğini bükmek.
- Nefesini tutmak yerine esneme sırasında nefes alıp vermek.
İpuçları
- Oturma kemiklerini sıkıca yere bastırın.
- Gerilmeyi derinleştirmek için üstteki eli daha uzağa uzattığınızı hayal edin.
- Eğilme sırasında omuzları öne yuvarlamayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yanal esneme
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- El yerleşimi
- Düz avuç içi
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Germe tipi
- Statik (tutulmuş)
