Alongamento sentado acima da cabeça
Sentado com uma mão espalmada no chão ao lado do quadril
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Alongamento lateral · Sentado
- Registra
- Duration
Works
Abdominais Oblíquos
Como fazer
- Sente-se ereto no chão com as pernas estendidas ou ligeiramente flexionadas.
- Coloque uma mão plana no chão ao lado do seu quadril.
- Estique o braço oposto diretamente em direção ao teto.
- Incline o tronco lateralmente em direção à mão de apoio.
- Mantenha a posição enquanto respira profundamente nas laterais do corpo.
- Volte ao centro e repita do outro lado.
Erros comuns
- Levantar o quadril do chão enquanto se inclina.
- Dobrar o cotovelo do braço que alcança.
- Prender a respiração em vez de respirar durante o alongamento.
Dicas
- Mantenha os ísquios firmemente pressionados contra o chão.
- Visualize alcançar com a mão superior ainda mais longe para aprofundar o alongamento.
- Não arredonde os ombros para a frente durante a inclinação.
Detalhes
- Movimento base
- Alongamento lateral
- Pernas
- Ambas
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Posicionamento das mãos
- Palmas das mãos
- Posição do corpo
- Sentado
- Tipo de alongamento
- Estático (mantido)
