Alongamento acima da cabeça
O cóccix se inclina levemente para estabilizar a lombar
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Alongamento acima da cabeça · Em pé
- Registra
- Duration
Works
Abdominais Peito Antebraços Dorsais Tríceps Costas
Como fazer
- Fique ereto com os pés na largura dos quadris e os joelhos levemente flexionados.
- Entrelace os dedos e pressione as palmas das mãos em direção ao teto.
- Estenda os braços diretamente para cima, mantendo os ombros baixos.
- Encolha ligeiramente o cóccix para estabilizar a parte inferior das costas.
- Mantenha a posição enquanto respira profundamente na caixa torácica.
Erros comuns
- Elevar os ombros em direção às orelhas.
- Arquear excessivamente a parte inferior das costas.
- Prender a respiração em vez de respirar profundamente.
Dicas
- Pressione os calcanhares contra o chão para firmar a postura.
- Imagine alcançar o teto para maximizar o alongamento.
- Mantenha as costelas fechadas para evitar arquear as costas.
Detalhes
- Movimento base
- Alongamento acima da cabeça
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
- Tipo de alongamento
- Estático (mantido)
