Ylävenytys
Häntäluu kiertyy hieman alas selän alaosan vakauttamiseksi
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Ylävenytys · Seisten
- Tracks
- Duration
Works
Vatsalihakset Rinta Kyynärvarret Leveät Ojentaja Selkä
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja polvet hieman koukussa.
- Kietoa sormesi yhteen ja paina kämmenesi kohti kattoa.
- Ojenna kädet suoraan ylös pitäen hartiat alhaalla.
- Työnnä häntäluuta hieman sisään stabiloidaksesi alaselkää.
- Pidä asento ja hengitä syvään kylkikaariin.
Yleiset virheet
- Olkapäiden kohottaminen kohti korvia.
- Alaselän liiallinen notkistaminen.
- Hengityksen pidättäminen syvän hengittämisen sijaan.
Vinkkejä
- Paina kantapäät maahan vakiottaaksesi asennon.
- Kuvittele ulottuvasi katon läpi maksimoidaksesi pituuden.
- Pidä kylkiluut alhaalla kaaren estämiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Ylävenytys
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Venytystyyppi
- Staattinen (pidetty)
