Надглавно разтягане
Кокчикът се прибира леко, за да стабилизира долната част на гърба
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Разтягане над главата · Прав
- Проследява
- Duration
Works
Коремни Гръд Предмишници Гръб Трицепс Гръб
Как да го направиш
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и леко свити колене.
- Сплетете пръстите си и изтласкайте дланите си към тавана.
- Изпънете ръцете право нагоре, като държите раменете надолу.
- Приберете леко опашната си кост, за да стабилизирате кръста.
- Задръжте позицията, докато дишате дълбоко в гръдния кош.
Често срещани грешки
- Повдигане на раменете към ушите.
- Прекомерно изпъкване на долната част на гърба.
- Задържане на дъха вместо дълбоко дишане.
Съвети
- Натиснете петите надолу, за да стабилизирате стойката.
- Представете си, че се протягате през тавана, за да максимизирате дължината.
- Задръжте ребрата прибрани надолу, за да предотвратите изпъкването на гърба.
Детайли
- Базово движение
- Разтягане над главата
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Вид разтягане
- Статична (задържана)
