Ülepea venitusharjutus
Sabaluu tõmmatakse kergelt alla, et alaselga stabiliseerida
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Üle pea venitamine · Seistes
- Jälgib
- Duration
Works
Kõhulihased Rind Küünarvarred Selg Triiceps Selg
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, jalad puusade laiuses ja põlved kergelt kõverdatud.
- Põimi sõrmed ja suru peopesad lae poole.
- Sirutage käed otse üles, hoides õlad all.
- Tõmba sabaluu kergelt sisse, et stabiliseerida alaselga.
- Hoidke asendit ja hingake sügavalt rindkeresse.
Levinud vead
- Õlgade tõstmine kõrvade suunas.
- Liigne alaselja ülemäärane kõverdumine.
- Hinguse kinnihoidmine sügava hingamise asemel.
Näpunäited
- Vajutage kannad alla, et maandada seisangut.
- Kujutage ette, et ulatute läbi lae, et maksimeerida pikkust.
- Hoia ribid allapoole tõmmatuna, et vältida selja ümardumist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Üle pea venitamine
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Venituse tüüp
- Staatiline (hoitud)
