Laihlihaste venitus põlvitades
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Lai lihase venitamine · Põlvitades
- Jälgib
- Duration
Works
Selg Selg Triiceps Tagumised Deltad Õlad
Kuidas seda teha
- Põlvitä matil nii, et põlved on umbes puusade laiuselt.
- Aseta peopesad põrandale, käed sirgelt üle pea õlgade laiuselt.
- Alusta puusadega täpselt põlvede kohal ja neutraalse selgrooga.
- Suru puusad tagasi kandade poole ja lase rinnal vajuda käte vahel põranda poole.
- Hoia käed kinnitunult ja siruta sõrmeotsad ette.
- Hoia venitust, hinga aeglaselt ja hinga välja, et vajuda veidi sügavamale.
- Ühepoolse koormuse jaoks liiguta mõlemad käed ühele poole, hoia ja seejärel vaheta poolt.
- Too puusad tagasi põlvede kohale, et lõpetada.
Levinud vead
- Õlgade tõstmine kõrvade suunas.
- Alaselja kaardutamine õlgade kaudu venitamise asemel.
- Küünarnukkide painutamine ja ülespoole sirutuse kaotamine.
- Vedrutamine venituses sisse ja välja.
Ohutus
Aseta põlvede alla pehmendus ja ära mine kandadeni, kui põlved on ebamugavad.
Lõpeta, kui tunned õla esiküljel pigistust või teravat valu, seejärel vähenda sügavust või laienda käte asendit.
Kontrolli, et pink, kast või pall on stabiilne, enne kui sellele toetud.
Näpunäited
- Siruta end pikalt läbi sõrmeotste, samal ajal kui puusad tõmbuvad taha.
- Lase kaenlaalused põranda poole vajuda.
- Hoia ribid kergelt sisse tõmmatud ja pea lõdvestunult käte vahel.
- Aseta käed või küünarvarsed pingile, kastile või treeningpallile, et venitus oleks õrnem.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Lai lihase venitamine
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Kehaasend
- Põlvitades
- Venituse tüüp
- Staatiline (hoitud)
