Knästående latsstretch
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Ryggtäckning stretch · Knästående
- Tracks
- Duration
Works
Lats Rygg Triceps Bakre Deltoideus Axlar
Så gör du
- Ställ dig på knä på en matta med knäna ungefär höftbrett isär.
- Placera händerna på golvet med raka armar ovanför huvudet i axelbredd.
- Börja med höfterna staplade ovanför knäna och en neutral ryggrad.
- Skjut höfterna bakåt mot hälarna och låt bröstet sjunka mot golvet mellan armarna.
- Håll händerna förankrade och sträck fingertopparna framåt.
- Håll kvar stretchen, andas långsamt och andas ut för att sjunka lite djupare.
- För att lägga tyngdpunkten på ena sidan, för båda händerna mot ena sidan, håll kvar och byt sedan sida.
- För tillbaka höfterna över knäna för att avsluta.
Vanliga misstag
- Att dra upp axlarna mot öronen.
- Att svanka i nedre delen av ryggen i stället för att stretcha genom axlarna.
- Att böja armbågarna och tappa räckvidden ovanför huvudet.
- Att studsa in och ut ur stretchen.
Säkerhet
Lägg något mjukt under knäna och gå inte hela vägen ner mot hälarna om du känner obehag i knäna.
Stanna om du känner ett stickande eller skarp smärta framtill på axeln, och minska sedan djupet eller bredda händerna.
Kontrollera att bänken, lådan eller bollen är stabil innan du lutar dig mot den.
Tips
- Sträck långt genom fingertopparna medan höfterna drar bakåt.
- Låt armhålorna sjunka mot golvet.
- Håll revbenen lätt indragna och huvudet avslappnat mellan armarna.
- Vila händerna eller underarmarna på en bänk, låda eller pilatesboll för en mjukare stretch.
Detaljer
- Grundrörelse
- Ryggtäckning stretch
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Kroppsställning
- Knästående
- Sträcktyp
- Statisk (hållen)
