Protažení širokých zádových svalů v kleku
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Roztažení zádů · V kleku
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Záda Triceps Zadní Deltoidy Ramena
Jak to udělat
- Klekni si na podložku tak, aby kolena byla přibližně na šířku boků.
- Polož dlaně na podlahu, paže napnuté nad hlavou na šířku ramen.
- Začni s pánví přímo nad koleny a neutrální páteří.
- Vytlač boky dozadu k patám a nech hrudník klesnout k podlaze mezi pažemi.
- Drž ruce ukotvené a natáhni konečky prstů dopředu.
- Výdrž v protažení, dýchej pomalu a s výdechem se ponoř o něco hlouběji.
- Pro jednostranné zatížení přejdi oběma rukama na jednu stranu, vydrž a poté strany vystřídej.
- Vrať boky nad kolena, abys cvik dokončil.
Časté chyby
- Krčení ramen nahoru k uším.
- Prohýbání bederní části zad místo protahování přes ramena.
- Ohýbání loktů a ztráta dosahu nad hlavou.
- Pohupování v protažení a zpět.
Bezpečnost
Podlož si kolena a nezastavuj až u pat, pokud cítíš v kolenou nepohodlí.
Přestaň, pokud ucítíš štípání nebo ostrou bolest v přední části ramene, poté sniž hloubku nebo rozšiř postavení rukou.
Zkontroluj, že lavice, box nebo míč jsou stabilní, než se o ně opřeš.
Tipy
- Protáhni se přes konečky prstů, zatímco boky táhneš dozadu.
- Nech podpaží klesnout k podlaze.
- Drž si žebra jemně stažená a hlavu uvolněnou mezi pažemi.
- Polož ruce nebo předloktí na lavici, bednu nebo gymnastický míč pro jemnější protažení.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Roztažení zádů
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Pozice těla
- V kleku
- Typ protažení
- Statická (držená)
