Strečing širokých chrbtových svalov v kľaku
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Naťahovanie chrbta · V kľaku
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Chrbát Triceps Zadné Deltoidy Ramena
Ako to urobiť
- Kľakni si na podložku s kolenami približne na šírku bokov.
- Polož dlane na podlahu, ruky vystreté nad hlavou na šírku ramien.
- Začni s bokmi nad kolenami a neutrálnou chrbticou.
- Zatlač boky dozadu k pätám a nechaj hrudník klesnúť k podlahe medzi rukami.
- Drž ruky ukotvené a naťahuj sa končekmi prstov dopredu.
- Vydrž v rozťahovaní, dýchaj pomaly a s výdychom sa ponor o čosi hlbšie.
- Ak chceš zdôrazniť jednu stranu, posuň obe ruky na jednu stranu, vydrž a potom vymeň strany.
- Vráť boky nad kolená, aby si skončil.
Bežné chyby
- Krčenie ramien smerom k ušiam.
- Prehýbanie dolnej časti chrbta namiesto naťahovania cez ramená.
- Ohýbanie lakťov a strata dosahu nad hlavou.
- Pruženie sa do strečingu a späť.
Bezpečnosť
Podlož si niečo pod kolená a nezachádzaj až k pätám, ak pociťuješ nepohodlie v kolenách.
Prestaň, ak pocítiš pichanie alebo ostrú bolesť v prednej časti ramena, potom zmenši hĺbku alebo rozšír ruky.
Skontroluj, či je lavička, box alebo lopta stabilná, skôr než sa o ňu oprieš.
Tipy
- Naťahuj sa dlho cez končeky prstov, pričom boky ťahaj dozadu.
- Nechaj podpazušie klesnúť k podlahe.
- Jemne vtiahni rebrá a uvoľni hlavu medzi ramenami.
- Opier si dlane alebo predlaktia na lavičku, box alebo gymnastickú loptu, aby bol strečing jemnejší.
Detaily
- Základný pohyb
- Naťahovanie chrbta
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Poloha tela
- V kľaku
- Typ naťahovania
- Statický (držený)
