Stretching pentru dorsalii în genunchi
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Întindere dorsali · În genunchi
- Urmărește
- Duration
Works
Dorsali Spate Triceps Deltoizi Posteriori Umeri
Cum se execută
- Îngenunchează pe saltea cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor.
- Pune mâinile pe podea, cu brațele întinse deasupra capului și la lățimea umerilor.
- Începe cu șoldurile aliniate deasupra genunchilor și coloana neutră.
- Împinge șoldurile în spate spre călcâie și lasă pieptul să coboare spre podea între brațe.
- Ține mâinile ancorate și întinde vârfurile degetelor înainte.
- Ține întinderea, respiră lent și expiră pentru a coborî puțin mai adânc.
- Pentru a accentua o singură parte, deplasează ambele mâini spre o parte, ține, apoi schimbă părțile.
- Revino-ți șoldurile deasupra genunchilor pentru a termina.
Greșeli comune
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Arcuierea zonei lombare în loc de întinderea prin umeri.
- Îndoirea coatelor și pierderea întinderii deasupra capului.
- Săltarea înainte și înapoi în întindere.
Siguranță
Pune ceva moale sub genunchi și nu coborî complet spre călcâie dacă simți disconfort la genunchi.
Oprește-te dacă simți un junghi sau o durere ascuțită în partea din față a umărului, apoi redu adâncimea sau depărtează mâinile.
Verifică dacă banca, cutia sau mingea este stabilă înainte de a te sprijini pe ea.
Sfaturi
- Întinde lung prin vârfurile degetelor în timp ce șoldurile trag înapoi.
- Lasă-ți subsuorile să coboare spre podea.
- Menține coastele ușor trase spre interior și capul relaxat între brațe.
- Sprijină-ți mâinile sau antebrațele pe o bancă, o cutie sau o minge de fitness pentru o întindere mai blândă.
Detalii
- Mișcare de bază
- Întindere dorsali
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Poziția corpului
- În genunchi
- Tip de întindere
- Static (menținut)
