Rozciąganie najszerszych w klęku
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Rozciąganie najszerszych mięśni grzbietu · W klęku
- Rejestruje
- Duration
Works
Najszersze Plecy Triceps Tylne Barki Barki
Jak to zrobić
- Uklęknij na macie z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Połóż dłonie na podłodze, ramiona wyprostowane nad głową na szerokość barków.
- Zacznij z biodrami ustawionymi nad kolanami i neutralnym kręgosłupem.
- Odepchnij biodra do tyłu w stronę pięt i pozwól, by klatka piersiowa opadała w stronę podłogi między ramionami.
- Trzymaj dłonie zakotwiczone i sięgaj opuszkami palców do przodu.
- Przytrzymaj rozciąganie, oddychaj powoli i zrób wydech, aby nieco głębiej się zapuścić.
- Aby uzyskać asymetrię na jedną stronę, przesuń obie dłonie w stronę jednej strony, przytrzymaj, a następnie zmień strony.
- Wróć biodrami nad kolana, aby zakończyć.
Częste błędy
- Wzruszanie ramion w stronę uszu.
- Wypinanie dolnej części pleców zamiast rozciągania przez barki.
- Zginanie łokci i utrata sięgania nad głowę.
- Wykonywanie sprężystych ruchów w górę i w dół w rozciągnięciu.
Bezpieczeństwo
Podłóż coś pod kolana i nie schodź piętami do końca, jeśli odczuwasz dyskomfort w kolanach.
Przestań, jeśli poczujesz szczypanie lub ostry ból z przodu barku, a następnie zmniejsz głębokość lub rozstaw dłonie szerzej.
Sprawdź, czy ławka, skrzynia lub piłka jest stabilna, zanim się o nią oprzesz.
Wskazówki
- Wyciągnij długo palce dłoni, jednocześnie odciągając biodra do tyłu.
- Pozwól, aby pachy opadały w stronę podłogi.
- Delikatnie wciągnij żebra i rozluźnij głowę między ramionami.
- Oprzyj dłonie lub przedramiona na ławce, skrzyni albo piłce gimnastycznej, aby rozciąganie było łagodniejsze.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rozciąganie najszerszych mięśni grzbietu
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Pozycja ciała
- W klęku
- Typ rozciągania
- Statyczne (przytrzymywane)
