Rozciąganie nad głową
Kość ogonowa lekko się podwija, stabilizując dolny odcinek kręgosłupa
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Rozciąganie nad głową · Stojąc
- Rejestruje
- Duration
Works
Brzuch Klatka Przedramiona Najszersze Triceps Plecy
Jak to zrobić
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
- Złóż dłonie w замок i wyciśnij dlonie w stronę sufitu.
- Wyciągnij ręce prosto w górę, utrzymując barki opuszczone.
- Lekko podwiń kość ogonową, aby ustabilizować dolną część pleców.
- Utrzymaj pozycję, głęboko oddychając w klatkę piersiową.
Częste błędy
- Unoszenie barków w kierunku uszu.
- Nadmiernie wyginanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast głębokiego oddychania.
Wskazówki
- Wciśnij pięty w podłoże, aby ustabilizować postawę.
- Wyobraź sobie, że sięgasz przez sufit, aby zmaksymalizować wydłużenie.
- Utrzymuj żebra ściągnięte w dół, aby uniknąć przeprostowania.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rozciąganie nad głową
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Typ rozciągania
- Statyczne (przytrzymywane)
