Pozycja dziecka
Duże palce stóp stykają się, a kolana szeroko się rozchodzą
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Pozycja dziecka (usiądź na piętach z wyprostowanymi ramionami) · W klęku
- Rejestruje
- Duration
Works
Odcinek Lędźwiowy Plecy Pośladki Równoległoboczne
Jak to zrobić
- Klęknij na podłodze, stykając się dużymi palcami u stóp i szeroko rozstawiając kolana.
- Wydychaj i cofaj biodra, aż pośladki spoczną na piętach.
- Wyciągnij ręce do przodu wzdłuż ziemi, dłońmi skierowanymi w dół.
- Opuść czoło do podłogi.
Częste błędy
- Unoszenie bioder nad pięty zamiast pełnego oparcia się na nich.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast głębokiego oddychania w rozciągnięciu.
- Podciąganie ramion w górę, w kierunku uszu.
Bezpieczeństwo
Unikaj tej pozycji w przypadku ostrych urazów kolan lub silnego bólu kolan.
Wskazówki
- Aktywnie odpychaj podłogę dłońmi, aby wydłużyć kręgosłup.
- Wyobraź sobie, jak kość ogonowa ciężko opada w kierunku pięt.
- Utrzymuj szerokie ramiona z dala od uszu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pozycja dziecka (usiądź na piętach z wyprostowanymi ramionami)
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- W klęku
- Typ rozciągania
- Statyczne (przytrzymywane)
