Barnets stilling
Storetæer rører hinanden, mens knæene spredes bredt
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Børnestilling (sæt dig tilbage på hælene med strakte arme) · Knælende
- Registrerer
- Duration
Works
Lænd Ryg Baller Rhomboider
Sådan gør du
- Knæl på gulvet med storetåerne sammen og knæene spredt vidt.
- Ånd ud og sænk hofterne bagud, indtil ballerne hviler på hælene.
- Stræk armene fremad langs gulvet med håndfladerne vendt nedad.
- Sænk din pande mod gulvet.
Almindelige fejl
- Løft af hofterne væk fra hælene i stedet for at sætte sig helt tilbage.
- At holde vejret i stedet for at trække vejret dybt ind i strækket.
- Løft af skuldrene op mod ørerne.
Sikkerhed
Undgå denne stilling, hvis du har akutte knæskader eller svære knæsmerter.
Tips
- Pres aktivt gulvet væk med hænderne for at forlænge rygsøjlen.
- Visualisér, hvordan dit haleben tungt synker ned mod dine hæle.
- Hold skuldrene brede og væk fra ørerne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Børnestilling (sæt dig tilbage på hælene med strakte arme)
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Knælende
- Stræktype
- Statisk (holdt)
