Overhead-stræk
Halebenet tippes let for at stabilisere den nederste del af ryggen
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Stræk over hovedet · Stående
- Registrerer
- Duration
Works
Mave Bryst Underarme Lats Triceps Ryg
Sådan gør du
- Stå rankt med fødderne i hoftebredde og knæene let bøjede.
- Flet fingrene og pres håndfladerne mod loftet.
- Stræk armene lige op, mens du holder skuldrene nede.
- Træk halebenet let ind for at stabilisere lænden.
- Hold stillingen, mens du trækker vejret dybt ned i ribbenene.
Almindelige fejl
- Løft af skuldrene op mod ørerne.
- Overstrækning af lænden.
- At holde vejret i stedet for at trække vejret dybt.
Tips
- Pres hælene ned for at jorde ståstillingen.
- Forestil dig, at du rækker gennem loftet for at maksimere længden.
- Hold ribbenene trukket nedad for at undgå at svaje i ryggen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Stræk over hovedet
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Stræktype
- Statisk (holdt)
