Siddende overhoveds-stræk
Siddende med den ene hånd fladt på gulvet ved hoften
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Sidestræk · Siddende
- Registrerer
- Duration
Works
Mave Skrå mavemuskler
Sådan gør du
- Sid oprejst på gulvet med benene strakte eller let bøjede.
- Placér den ene hånd fladt på jorden ved siden af hoften.
- Stræk den modsatte arm lige op mod loftet.
- Læn overkroppen til siden mod den støttende hånd.
- Hold positionen og træk vejret dybt ind i kroppens sider.
- Vend tilbage til midten og gentag på den anden side.
Almindelige fejl
- Løft af hoften fra gulvet under lænningen.
- Bøjning af albuen på den arm, der rækker ud.
- At holde vejret i stedet for at trække vejret gennem strækket.
Tips
- Hold siddebenene fast presset ned i gulvet.
- Visualisér, at du rækker længere ud med den øverste hånd for at uddybe strækket.
- Undgå at runde skuldrene fremad under lænet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sidestræk
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndplacering
- Flade håndflader
- Kropsstilling
- Siddende
- Stræktype
- Statisk (holdt)
