Sedový nadhlavový protahovací cvik
V sedu s jednou rukou položenou na podlaze vedle kyčle
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Boční protažení · V sedě
- Sleduje
- Duration
Works
Břišní Šikmé břišní
Jak to udělat
- Sedněte si vzpřímeně na podlahu s nohama nataženýma nebo mírně pokrčenýma.
- Položte jednu ruku ploše na zem vedle kyčle.
- Natáhněte protilehlou ruku rovně vzhůru ke stropu.
- Nakloňte trup na stranu k opěrné ruce.
- Vydržte v poloze a zhluboka dýchejte do bočních partií těla.
- Vraťte se do středu a opakujte na druhou stranu.
Časté chyby
- Zvedání pánve od podlahy během předklonu.
- Pokrčení lokte paže, která dosahuje.
- Zadržování dechu místo dýchání během protažení.
Tipy
- Drž sedací kosti pevně přitisknuté k podlaze.
- Představte si, že horní rukou dosahujete dále, abyste prohloubili protažení.
- Během předklonu se vyhněte kulatým ramenům směrem dopředu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Boční protažení
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Umístění rukou
- Ploché dlaně
- Pozice těla
- V sedě
- Typ protažení
- Statická (držená)
