Švihy kladivem
Úder palicí zasahuje střed pneumatiky ze švihu nad hlavou.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Palcák, Pneumatika
- Pohyb
- Sekání dřeva · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Lýtka Předloktí Široké Romboidy Ramena Záda
Jak to udělat
- Postavte se do rozkročeného postoje dva kroky před těžkou pneumatiku.
- Uchopte rukojeť spodní rukou nízko a horní rukou poblíž hlavy.
- Rotujte boky a trupem, abyste zvedli kladivo vysoko nad zadní rameno.
- Explozivně švihněte kladivem dolů a současně posuňte horní ruku směrem ke spodní.
- Udeřte do středu pneumatiky maximální silou a záměrem.
- Obnovte úchop a postoj pro opakování pohybu na opačné straně.
Časté chyby
- Zhoupnutí pouze silou paží místo rotace kyčlí.
- Neodsouvání horní ruky dolů během sestupu.
- Stání příliš blízko u pneumatiky a omezení rozsahu švihu.
- Ztráta stability úchopu při dopadu na povrch pneumatiky.
Bezpečnost
Ujistěte se, že pneumatika je stabilní a při nárazu se nepřevrátí.
Před začátkem cviku zkontrolujte, zda je hlava kladiva pevně připevněna k rukojeti.
Udržujte volný prostor kolem sebe, abyste při švihu nezasáhli okolostojící.
Kontroluj odraz kladiva, aby se nemohlo odrazit zpět k tvé hlavě nebo holením.
Tipy
- Zahajte švih rotací boků, nikoliv pouze silou paží.
- Měj core během celého pohybu pevně stažený.
- Odrazte se zadní nohou, abyste vygenerovali maximální točivý moment.
- Dokončete pohyb s pohledem upřeným na bod dopadu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Sekání dřeva
- Nohy
- Střídavě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Rozkročená / rozštěpená
- Směr
- Rotační
