Vorschlaghammer-Schwünge

Ein Vorschlaghammer trifft die Mitte des Reifens aus dem Überkopfschwung.

Works

So geht's

Stelle dich mit versetztem Stand zwei Schritte vor einen schweren Reifen.
Greife den Griff mit der unteren Hand tief und der oberen Hand nahe am Kopf.
Rotiere Hüfte und Rumpf, um den Hammer hoch über deine hintere Schulter zu heben.
Schwinge den Hammer explosiv nach unten, während du deine obere Hand zur unteren gleiten lässt.
Triff die Mitte des Reifens mit maximaler Kraft und Absicht.
Stelle Griff und Stand neu ein, um die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite zu wiederholen.

Schwingen nur mit Armkraft statt Hüftrotation.
Das Versäumnis, die obere Hand während des Absinkens nach unten gleiten zu lassen.
Zu nah an dem Reifen stehen und den Schwungbogen einschränken.
Verlust der Griffstabilität beim Aufprall auf die Oberfläche des Reifens.

Stelle sicher, dass der Reifen stabil ist und beim Aufprall nicht umkippt.

Stelle vor dem Start sicher, dass der Hammerkopf fest am Griff befestigt ist.

Halte einen sicheren Umkreis ein, um beim Schwung keine Umstehenden zu treffen.

Kontrolliere den Rückprall des Hammers, damit er nicht zurück zu deinem Kopf oder deinen Schienbeinen springen kann.

Leite die Schwungbewegung durch eine Hüftrotation ein und nicht nur mit Armkraft.
Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegungsphase fest angespannt.
Drücke über den hinteren Fuß ab, um maximales Drehmoment zu erzeugen.
Führe die Bewegung durch, wobei dein Blick auf den Aufprallpunkt gerichtet bleibt.