Voorhamerzwaaien
De voorhamer raakt het midden van de band vanuit een zwaai boven het hoofd.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Voorhamer, Band
- Beweging
- Houthakken · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Kuiten Onderarmen Rug Ruitvormigen Schouders Rug
Uitvoering
- Gaai met een gespreide stand staan, twee voet voor een zware band.
- Grijp de steel met de onderste hand laag en de bovenste hand bij het hoofd.
- Draai je heupen en romp om de hamer hoog boven je achterste schouder te tillen.
- Zwaai de hamer explosief naar beneden terwijl je je bovenste hand naar de onderste laat glijden.
- Sla het midden van de band met maximale kracht en intentie.
- Herstel je greep en stand om de beweging aan de andere kant te herhalen.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met alleen armkracht in plaats van heupdraaiing.
- Het nalaten om de bovenste hand naar beneden te schuiven tijdens de afdaling.
- Te dicht bij de band staan en de zwaaiboog beperken.
- Verliezen van gripstabiliteit bij impact met het bandoppervlak.
Veiligheid
Zorg dat de band stabiel staat en niet omkantelt bij de impact.
Controleer voordat je begint of het hamerhoofd stevig aan de steel is bevestigd.
Houd een duidelijke perimeter aan om omstanders niet met de zwaai te raken.
Controleer de terugslag van de hamer zodat hij niet terug kan stuiteren richting je hoofd of schenen.
Tips
- Start de zwaai met een heuprotatie in plaats van alleen armkracht.
- Houd je core gedurende de hele boog strak aangespannen.
- Duw af met je achterste voet om maximaal koppel te genereren.
- Maak de beweging af met je blik gericht op het impactpunt.
Details
- Basisbeweging
- Houthakken
- Benen
- Afwisselend
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
- Richting
- Roterend
