Χτυπήματα με βαριοπούλα
Το σφυρί χτυπά το κέντρο του λάστιχου με αιώρηση πάνω από το κεφάλι.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Σφυρί βαρών, Λάστιχο γυμναστικής
- Κίνηση
- Ξυλοκόπος · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Γάτες Πήχεις Πλάτη Ρομβοειδείς Ώμοι Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με εναλλασσόμενη στάση, δύο πόδια μπροστά από ένα βαρύ λάστιχο.
- Πιάστε τη λαβή με το κάτω χέρι χαμηλά και το πάνω χέρι κοντά στο κεφάλι.
- Περιστρέψτε τους γοφούς και τον κορμό σας για να σηκώσετε το σφυρί ψηλά πάνω από τον πίσω ώμο σας.
- Κάντε εκρηκτική κίνηση με το σφυρί προς τα κάτω ενώ γλιστράτε το πάνω χέρι σας προς τα κάτω.
- Χτυπήστε το κέντρο του ελαστικού με μέγιστη δύναμη και πρόθεση.
- Επαναφέρετε τη λαβή και τη στάση σας για να επαναλάβετε την κίνηση στην αντίθετη πλευρά.
Συχνά λάθη
- Το να κάνεις την αιώρηση χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη των χεριών αντί για την περιστροφή των γοφών.
- Το να μην γλιστράς το πάνω χέρι προς τα κάτω κατά την κάθοδο.
- Το να στέκεσαι πολύ κοντά στο λάστιχο και να περιορίζεις το τόξο της αιώρησης.
- Απώλεια σταθερότητας της λαβής κατά την πρόσκρουση στην επιφάνεια του ελαστικού.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι το λάστιχο είναι σταθερό και δεν θα ανατραπεί κατά την κρούση.
Επαληθεύστε ότι η κεφαλή του σφυριού είναι σταθερά προσαρτημένη στη λαβή πριν ξεκινήσετε.
Διατηρήστε μια καθαρή περίμετρο για να αποφύγετε το χτύπημα παρατηρητών με την κίνηση.
Έλεγξε την αναπήδηση της βαριοπούλας ώστε να μην μπορεί να γυρίσει προς το κεφάλι ή τις κνήμες σου.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε την κίνηση με περιστροφή των γοφών και όχι μόνο με τη δύναμη των χεριών.
- Διατηρήστε τον πυρήνα σφιχτά ενεργοποιημένο σε όλο το εύρος της κίνησης.
- Οδηγήστε μέσα από το πίσω πόδι σας για να δημιουργήσετε μέγιστη ροπή.
- Ολοκληρώστε την κίνηση με τα μάτια εστιασμένα στο σημείο πρόσκρουσης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ξυλοκόπος
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Λυγισμένα χέρια
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο
- Κατεύθυνση
- Περιστροφική
