Suure haamri kiigutused
Kelguga löök tabab rehvi keskkohta üle pea sooritatud hoobist.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kang, Rehv
- Liikumine
- Puuhakkija · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Sääred Küünarvarred Selg Romboidid Õlad Selg
Kuidas seda teha
- Seisake hajutatud asendis, kaks sammu raskest rehvest eespool.
- Haarake käepidemest alumise käega madalalt ja ülemise käega pea lähedalt.
- Pööra puusasid ja keha, et tõsta haamer kõrgele tagumise õla kohale.
- Kiigu haamer plahvatuslikult alla, libistades samal ajal ülemise käe alumise poole.
- Löö rehvi keskpunkti maksimaalse jõu ja tahtega.
- Taasta haarang ja asend, et korrata liigutust vastasküljel.
Levinud vead
- Ainult käte jõuga õõtsumine puusade pöörlemise asemel.
- Ülemise käe allapoole libistamata jätmine laskumise ajal.
- Liiga lähedal rehvile seismine ja hoovõtukaare piiramine.
- Haarde stabiilsuse kaotamine rehvi pinnaga kokkupõrkel.
Ohutus
Veenduge, et rehv on stabiilne ja ei lähe löögi ajal ümber.
Veenduge enne alustamist, et haamri pea on käepidemega kindlalt ühendatud.
Hoidke selge perimeeter, et löögi sooritamisel kõrvalolijaid mitte tabada.
Kontrolli haamri tagasipõrget, et see ei saaks põrgata tagasi sinu pea või säärte suunas.
Näpunäited
- Alusta hoogu puusa pöördega, mitte ainult käte jõuga.
- Hoia kõhulihased kogu kaare vältel tugevalt pinges.
- Tõugake tagumisest jalast, et tekitada maksimaalne pöördemoment.
- Viige liigutus lõpuni, hoides pilk fikseeritud tabamuspunktil.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Puuhakkija
- Jalad
- Vahelduv
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
- Suund
- Pöörlev
