Balanços de Marreta
O golpe do martelo atinge o centro do pneu com um movimento por cima da cabeça.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Marreta, Pneu
- Movimento
- Lenhador · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Panturrilhas Antebraços Dorsais Romboides Ombros Costas
Como fazer
- Fique em posição afastada, com um pé a dois pés à frente de um pneu pesado.
- Segure o cabo com a mão de baixo baixa e a mão de cima perto da cabeça.
- Gire os quadris e o tronco para levantar o martelo alto acima do ombro traseiro.
- Balance o martelo explosivamente para baixo enquanto desliza a mão de cima em direção à de baixo.
- Atingir o centro do pneu com força e intenção máximas.
- Reposicione a pegada e a postura para repetir o movimento do lado oposto.
Erros comuns
- Balançar usando apenas a força dos braços em vez da rotação do quadril.
- Não deslizar a mão de cima para baixo durante a descida.
- Ficar muito perto do pneu e limitar o arco do movimento.
- Perda da estabilidade da pegada ao impactar a superfície do pneu.
Segurança
Garanta que o pneu esteja estável e não tombe durante o impacto.
Verifique se a cabeça do martelo está firmemente presa ao cabo antes de começar.
Mantenha um perímetro livre para evitar atingir espectadores com o balanço.
Controla o ressalto da marreta para que não possa voltar em direção à tua cabeça ou às tuas canelas.
Dicas
- Inicie o balanço com rotação dos quadris em vez de apenas força dos braços.
- Mantenha o core firmemente contraído durante todo o arco.
- Empurre com o pé de trás para gerar torque máximo.
- Complete o movimento com o olhar focado no ponto de impacto.
Detalhes
- Movimento base
- Lenhador
- Pernas
- Alternado
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Alternada / dividida
- Direção
- Rotacional
