Zamasi čekićem
Malj udara sredinu gume iz zamaha iznad glave.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Čekić za udarce, Guma za vježbanje
- Kretnja
- Sječa drva · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Listovi Podlaktice Leđni Romboidi Ramena Leđa
Kako to učiniti
- Stanite u rašireni stav dva stopala ispred teške gume.
- Uhvatite dršku donjom rukom nisko, a gornjom rukom blizu glave.
- Rotirajte kukove i trup kako biste podigli čekić visoko iznad stražnjeg ramena.
- Eksplozivno zamahnite čekićem prema dolje dok klizite gornjom rukom prema donjem dijelu.
- Udarite u središte gume maksimalnom snagom i namjerom.
- Ponovno postavite hvat i stav kako biste ponovili pokret na suprotnoj strani.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje koristeći samo snagu ruku umjesto rotacije kukova.
- Propuštanje klizanja gornje ruke prema dolje tijekom spuštanja.
- Stajanje preblizu gume i ograničavanje luka zamaha.
- Gubljenje stabilnosti hvata pri udaru o površinu gume.
Sigurnost
Osigurajte da je guma stabilna i da se neće prevrnuti tijekom udara.
Provjerite je li glava čekića čvrsto pričvršćena za dršku prije početka.
Održavajte jasan perimetar kako biste izbjegli udaranje promatrača zamahom.
Kontroliraj odskok malja kako se ne bi mogao odbiti natrag prema tvojoj glavi ili potkoljenicama.
Savjeti
- Započnite zamah rotacijom kukova, a ne samo snagom ruku.
- Držite core čvrsto zategnutim tijekom cijelog luka.
- Zabacite se kroz stražnju nogu da biste generirali maksimalni okretni moment.
- Završite pokret s pogledom usmjerenim na točku udara.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sječa drva
- Noge
- Izmjenično
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
- Smjer
- Rotacijski
