Podizanje nogu s kabelom u ležećem položaju

VARIJACIJE

Podizanje nogu s kabelom u ležećem položaju

Remenje za gležnjeve spaja se na nisku koloturu na ravnoj klupi

Ova vježba izolacije cilja donje trbušne mišiće koristeći stalnu napetost sajle dok angažira fleksore kuka i kvadricepse.

KAKO TO UČINITI

Pričvrsti trake za gležnjeve na nisku koloturu i legni na leđa na ravnoj klupi ili podu.
Uhvatite strane klupe iza glave kako biste stabilizirali gornji dio tijela.
Držite noge ravnima i podignite ih dok bedra ne budu okomita na pod.
Polako spuštajte potkoljenice dok kabel ne stvori blagu napetost bez dodirivanja stoga utega.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Dopuštanje da se donji dio leđa izdigne od klupe tijekom podizanja.
Korištenje zamaha za podizanje nogu prema gore umjesto mišićne kontrole.
Značajno savijanje koljena koje preusmjerava fokus na fleksore kuka.

SAVJETI

Čvrsto pritisnite donji dio leđa o klupu tijekom cijelog pokreta.
Oštro izdahnite dok podižete noge kako biste aktivirali core.
Kontrolirajte negativnu fazu kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.

SIGURNOST

Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa ili kukovima.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: SajlaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Podizanje nogu
Ručka: Remen za gležanj
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Potpora tijelu: Nadlaktice na podlošci (preacher)
Visina kolotura: Nisko