Podizanje nogu u kapetanovoj stolici

KAKO TO UČINITI

1. 1Stani na platformu i čvrsto pritisni podlaktice na jastučiće.
2. 2Uhvati ručke i podigni ramena dalje od ušiju.
3. 3Pritisni donji dio leđa uz naslon i pusti noge da vise ravno prema dolje.
4. 4Izdahni i podigni ispružene noge dok gotovo nisu paralelne s podom.
5. 5Kratko zastani na vrhu bez da ti se trup nagne unatrag.
6. 6Udahni i spusti noge pod kontrolom, zaustavljajući se prije nego što se zamahnu iza tebe.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Zamahuj nogama kako bi stvorio zamah, što je mnogo primamljivije s ispruženim nogama.
• Pusti noge da padnu i zamahnu iza tijela tijekom spuštanja.
• Dopuštajući ramenima da se podignu prema ušima.
• Izvi ti donji dio leđa od potpornog jastuka dok noge idu gore.
• Savijanje koljena usred ponavljanja kako bi varao u gornjem dijelu pokreta.

SAVJETI

• Zadrži blagi pregib u koljenima ako zbog ispruženih nogu donji dio leđa zaokružuje.
• Razmišljaj o tome da zdjelicu savijaš prema rebrima, a ne da samo podižeš bedra.
• Kreći se tempom na kojem bi se mogao zaustaviti u bilo kojem trenutku; ako ne možeš zastati usred ponavljanja, noge su preteške za polugu.
• Drži rebra spuštena i stalni kontakt s naslonom od početka do kraja.

SIGURNOST

• Prekini seriju ako osjetiš da se donji dio leđa izvija ili pritišće o podlogu.
• Izbjegni dopustiti da se noge snažno zamahnu natrag u naslon.
• Ako imaš problema s fleksorima kuka ili donjim dijelom leđa, prvo počni graditi od podizanja koljena.

DETALJI

Mišići

Trbušni

Oprema

Kapetanova stolica

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Reps only