Benløft i kaptajnstolen

SÅDAN GØR DU

1. 1Træd op på platformen, og pres dine underarme fast mod puderne.
2. 2Grib håndtagene og løft skuldrene væk fra ørerne.
3. 3Pres din lænd mod ryglænet, og lad dine ben hænge lige ned.
4. 4Ånd ud og løft dine strakte ben, indtil de er nogenlunde parallelle med gulvet.
5. 5Hold kort pause i toppen, uden at lade overkroppen vippe bagud.
6. 6Træk vejret ind, og sænk benene kontrolleret, og stop, før de svinger bag dig.

ALMINDELIGE FEJL

• Sving benene for at skabe momentum, hvilket er langt mere fristende med strakte ben.
• Lad benene falde og svinge bag kroppen på vej ned.
• Lad skuldrene trække op mod ørerne.
• Svaj i den nederste del af ryggen væk fra støttepuden, mens benene løftes.
• Bøj knæene midt i gentagelsen for at snyde det øverste område.

TIPS

• Hold et let bøj i knæene, hvis strakte ben får den nederste del af ryggen til at runde.
• Tænk på at rulle bækkenet op mod ribbenene i stedet for bare at løfte lårene.
• Bevæg dig i et tempo, hvor du kan stoppe på ethvert tidspunkt; hvis du ikke kan pause midt i gentagelsen, er benene for tunge til vægtstangen.
• Hold ribbenene nede, og bevar konstant kontakt med rygstøtten fra start til slut.

SIKKERHED

• Stop sættet, hvis du mærker, at den nederste del af ryggen svajer eller trykker mod puden.
• Lad ikke benene svinge hårdt tilbage mod rygstøtten.
• Enhver med problemer med hoftebøjerne eller lænden bør først starte med knæløft.

DETALJER

Muskler

Mave

Udstyr

Kaptajnstol

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Reps only