Zvedání nohou ve kapitánském křesle

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postav se na platformu a pevně přitlač předloktí k podložkám.
2. 2Uchop držadla a zvedni ramena od uší.
3. 3Přitlač spodní část zad k opěradlu a nech nohy volně viset rovně dolů.
4. 4Vydechni a zvedni napnuté nohy, dokud nejsou přibližně rovnoběžně s podlahou.
5. 5Krátce se zastav v horní poloze, aniž by se trup zaklonil dozadu.
6. 6Nádechni a spouštěj nohy pod kontrolou, zastav dřív, než se rozhoupou za tebe.

ČASTÉ CHYBY

• Zhoupnutí nohou pro získání hybnosti, což je s rovnými nohami mnohem lákavější.
• Nech nohy klesnout a zhoupnout se za tělo při spouštění.
• Nech ramena vystoupit k uším.
• Prohýbej spodní část zad od opěrné podložky, zatímco nohy stoupají.
• Ohýbání kolen uprostřed opakování, abys podvedl horní rozsah.

TIPY

• Ponech mírné pokrčení v kolenou, pokud rovné nohy způsobují zaoblení dolní části zad.
• Mysli na to, že pánev roluješ nahoru k žebrům, místo abys jen zvedal stehna.
• Pohybuj se tempem, při kterém bys mohl kdykoli zastavit; pokud nedokážeš udělat pauzu uprostřed opakování, jsou nohy pro páku příliš těžké.
• Drž žebra stažená a udržuj stálý kontakt s opěradlem od začátku do konce.

BEZPEČNOST

• Přeruš sérii, pokud ucítíš, že se spodní část zad prohýbá nebo tlačí do podložky.
• Nenech nohy prudce švihnout dozadu do opěradla.
• Každý, kdo má potíže s ohýbači kyčlí nebo s bederní páteří, by měl nejprve začít se zvedáním kolen.

PODROBNOSTI

Svaly

Břišní

Vybavení

Kapitánské křeslo

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Reps only