Sedy-lehy

Poznámka k technice

VARIACE

Sedy-lehy

Chodidla jsou zajištěna pod stabilním předmětem a ruce jsou sepnuté za hlavou

Tento izolační pohyb s vlastní vahou cílí na břišní svaly flexí páteře proti gravitaci. Buduje sílu a vytrvalost core pro základní stabilitu trupu.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si rovně na záda s pokrčenými koleny a chodidly zafixovanými pod stabilním předmětem.
Sepleťte ruce za hlavou, aniž byste táhli za krk.
Vydechněte a zvedněte trup nahoru, dokud se hrudník nepřiblíží ke kolenům.
Stručně se zastavte v horní poloze, abyste maximalizovali kontrakci břišních svalů.
Nadechněte se a pomalu spusťte horní část zad do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Tahání za krk se propletenýma rukama.
Používání flexorů kyčle k vymrštění těla nahoru místo břišních svalů.
Spěch při spouštění a vynechání protažení ve spodní poloze.
Zadržování dechu během celého opakování.

TIPY

Pohyb veďte břichem, ne taháním hlavy vpřed.
Držte spodní část zad přitisknutou k podlaze na začátku.
Plně vydechněte v horní fázi pohybu, abyste zapojili hlubší vlákna.

BEZPEČNOST

Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte stávající problémy s meziobratlovými ploténkami v bederní páteři.

PODROBNOSTI

Svaly: Břišní
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Reps only

TECHNIKA

Základní pohyb: Sed-leh
Paže: Obě
Pozice těla: Leže na zádech