Teknikanteckning
VARIANTER
Situps
Fötterna är fixerade under ett stabilt föremål medan händerna flätas bakom huvudet
Denna isolerande övning med egen kroppsvikt belastar magmusklerna genom att böja ryggraden mot gravitationen. Den bygger bålstyrka och uthållighet för grundläggande stabilitet i överkroppen.
SÅ GÖR DU
- Ligg plant på ryggen med böjda knän och fötterna fästa under ett stabilt föremål.
- Lås händerna bakom huvudet utan att dra i nacken.
- Andas ut och krök överkroppen uppåt tills bröstet närmar sig knäna.
- Gör en kort paus i toppositionen för att maximera bukspännningen.
- Andas in och sänk långsamt övre delen av ryggen till utgångsläget.
VANLIGA MISSTAG
- Att dra i nacken med händerna låsta i varandra.
- Användning av höftböjarna för att svänga upp kroppen istället för magmusklerna.
- Att skynda nedstigningen och hoppa över töjningen i bottenläget.
- Att hålla andan under hela setet.
TIPS
- Driv rörelsen med magmusklerna, inte genom att rycka huvudet framåt.
- Hold nedre rygg presset mot gulvet i startposisjonen.
- Andas ut helt i rörelsens övre läge för att aktivera djupare fibrer.
SÄKERHET
- Undvik denna övning om du har befintliga problem med diskarna i nedre ryggen.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Grundrörelse
- Situp
- Armar
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg