Нотатка про техніку
ВАРІАЦІЇ
Підйом корпусу лежачи
Стопи зафіксовані під стійким предметом, а руки зчеплені за головою
Ця ізолююча вправа з власною вагою тіла навантажує м'язи живота завдяки згинанню хребта проти сили тяжіння. Вона розвиває силу та витривалість м'язів кору для базової стабілізації тулуба.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте рівно на спину, зігнувши коліна та зафіксувавши стопи під стійким предметом.
- Зчепіть руки за головою, не тягнучи за шию.
- Видихніть і підніміть корпус вгору, доки груди не наблизяться до колін.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, щоб максимально напружити м'язи преса.
- Вдихніть і повільно опустіть верхню частину спини у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Підтягування шиї зі схрещеними руками.
- Використання згиначів стегна для підйому тіла ривком замість преса.
- Поспішне опускання та пропуск розтяжки в нижній точці.
- Затримка дихання протягом усього підходу.
ПОРАДИ
- Виконуйте рух за рахунок м'язів преса, а не ривком голови вперед.
- На початку притисніть поперек до підлоги.
- Повністю видихніть у верхній точці руху, щоб задіяти глибші волокна.
БЕЗПЕКА
- Уникайте цієї вправи, якщо у вас є наявні проблеми з міжхребцевими дисками в поперековому відділі.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Reps only
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Підйом корпусу
- Руки
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи на спині
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки