Tekniknote
VARIATIONER
Sit-ups
Fødderne er fastgjort under en stabil genstand, mens hænderne er foldet bag hovedet
Denne isolerende kropsvægtsøvelse målretter mavemusklerne ved at fleksere rygsøjlen mod tyngdekraften. Den opbygger core-styrke og udholdenhed til grundlæggende torso-stabilitet.
SÅDAN GØR DU
- Lig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fastgjort under en stabil genstand.
- Flet hænderne bag hovedet uden at trække i nakken.
- Ånd ud og curl overkroppen opad, indtil brystet nærmer sig knæene.
- Hold kort pause i toppositionen for at maksimere mavemuskelskontraktionen.
- Indånd og sænk langsomt din øvre ryg til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- Træk i nakken med sammenflettede hænder.
- Brug af hoftebøjere til at svinge kroppen op i stedet for mavemusklerne.
- At skynde sig nedad og springe strækket i bundpositionen over.
- At holde vejret gennem hele gentagelsen.
TIPS
- Udfør bevægelsen med mavemusklerne, ikke ved at rykke hovedet fremad.
- Hold din lænd presset ned i gulvet i startpositionen.
- Ånd fuldstændigt ud i toppen af bevægelsen for at aktivere dybere fibre.
SIKKERHED
- Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende diskusproblemer i lænden.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Sit-ups
- Arme
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet