VARIATIONER

Omvendt mavebøj

Hofterne løfter sig fra gulvet, mens knæene trækkes mod brystet

Denne isolationsøvelse targeterer den nedre del af mavemusklerne ved at trække bækkenet mod brystkassen. Den opbygger core-styrke uden at belaste rygsøjlen.

SÅDAN GØR DU

Lig fladt på ryggen med armene hvilende langs siderne.
Løft dine ben, indtil dine lår er vinkelrette på gulvet.
Bøj knæene til en 90-graders vinkel med fødderne samlet.
Træk knæene mod brystet, mens du løfter hofterne fra gulvet.
Hold kort pause øverst i bevægelsen.
Sænk hofter og ben kontrolleret tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

Brug af momentum til at svinge benene i stedet for at spænde mavemusklerne.
Overdreven svaj i lænden, når benene sænkes.
Træk i gulvet med hænderne for at generere løft.
Undladelse af at løfte hofterne fra gulvet.

TIPS

Indled bevægelsen ved at tippe bækkenet, ikke blot ved at svinge benene.
Hold hoved og skuldre presset hårdt ned mod gulvet.
Ånd kraftigt ud, mens du bøjer hofterne opad.

DETALJER

Muskler: Mave
Udstyr: Egen vægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Reps only

TEKNIK

Grundbevægelse: Mavebøjning
Arme: Begge
Håndorientering: Supineret (håndflader opad / mod dig)
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Retning: Baglæns (omvendt)

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet