Spätný skrútený zdvih

VARIÁCIE

Spätný skrútený zdvih

Boky sa zdvíhajú od zeme, kým sa kolená priťahujú k hrudníku

Toto izolačné cvičenie cieli na spodnú časť brušných svalov pritiahnutím panvy k hrudnému košu. Budí silu stredu tela bez zaťaženia chrbtice.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si chrbtom na podložku s rukami voľne pozdĺž tela.
Zdvihnite nohy, až kým budú stehná kolmé na podlahu.
Pokčte kolená do uhla 90 stupňov s chodidlami pri sebe.
Pritiaňte si kolená k hrudníku a súčasne zdvihnite boky zo zeme.
Stručne sa zastavte v hornej časti pohybu.
Kontrolovane spustite boky a nohy späť do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Využívanie hybnosti na švihanie nohami namiesto sťahovania brušných svalov.
Nadmerné prehýbanie bedrovej chrbtice pri spúšťaní nôh.
Ťahanie za podlahu rukami na vygenerovanie zdvihu.
Nezdvíhanie bokov zo zeme.

TIPY

Iniciovať pohyb naklonením panvy, nie len mávaním nôh.
Držte hlavu a plecia pevne pritlačené k podlahe.
Prudko vydýchnite, keď dvíhate boky nahor.

PODROBNOSTI

Svaly: Brušné
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Reps only

TECHNIKA

Základný pohyb: Crunch
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Supinovaný (dlane hore / k tebe)
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Smer: Dozadu (späť)