Atvirkštiniai pilvo presai

VARIACIJOS

Atvirkštiniai pilvo presai

Klubai pakyla nuo žemės, o keliai traukiami prie krūtinės

Šis izoliacinis pratimas treniruoja apatinę pilvo sritį, traukiant dubenį link krūtinės ląstos. Jis stiprina core raumenis neapkraudamas stuburo.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite šonuose.
Pakelkite kojas, kol šlaunys bus statmenos grindims.
Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, laikydami pėdas kartu.
Traukite kelius link krūtinės, tuo pačiu atplėšdami dubenį nuo žemės.
Trumpam sustabdykite judesio viršutinėje padėtyje.
Kontroliuodami nuleiskite klubus ir kojas atgal į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Inercijos naudojimas kojoms siūbuoti vietoj pilvo raumenų susitraukimo.
Per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas leidžiant kojas.
Tempimas grindų rankomis, siekiant sukurti kilimą.
Nepavykęs klubų pakėlimas nuo žemės.

PATARIMAI

Pradėkite judesį pakreipdami dubenį, o ne tik mosuodami kojomis.
Laikykite galvą ir pečius tvirtai prispaustus prie grindų.
Staigiai iškvėpkite, kai keliate klubus aukštyn.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pilvo
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys: Susirietimas
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Supinuota (delnai aukštyn / į save)
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Kryptis: Atgal (atvirkštinis)