Kabantis kelio kėlimas

VARIACIJOS

Kabantis kelio kėlimas

Kelena keliasi prie krūtinės, kol laisvai kabai ant štangos

Šis pratimas lavina pilvo ir įstrižinius raumenis, keliant kelius kabant ant skersinio. Jis stiprina core raumenis ir stabilumą be atramos į grindis.

KAIP ATLIKTI

Laikykitės traukos štangos rankomis per pečius.
Laisvai kabokite visiškai ištiestomis rankomis ir tiesiomis kojomis.
Įtempkite pilvo presą ir kelkite kelius link krūtinės.
Trumpam sustabdykite judesio viršutinėje padėtyje.
Nuleiskite kojas žemyn kontroliuojamu greičiu.
Kartokite norimą pakartojimų skaičių.

DAŽNOS KLAIDOS

Inercijos naudojimas kojoms į viršų sūpuoti.
Per didelis juosmens išlinkimas keliant.
Per greitas kojų nuleidimas leidimosi metu.
Pečių kėlimas link ausų.

PATARIMAI

Venkite siūbavimo laikydami viršutinę kūno dalį nejudrią.
Staigiai iškvėpkite, kai keliate kelius.
Sutelkite dėmesį į dubens sukiojimą aukštyn, o ne tik kojų kėlimą.

SAUGA

Prieš pradedant įsitikinkite, kad traukos skersinis yra tvirtai pritvirtintas.
Jei jaučiate aštrų skausmą pečiuose ar apatinėje nugaros dalyje, nedelsiant sustokite.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pilvo
Įranga: Skersinis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys: Kelių pakėlimas
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Kabantis