Alternuojantis kojų kėlimas gulint
Šis kūno svorio pratimas tiesiogiai apkrauna tiesinį pilvo raumenį ir klubo lenkėjus, pakaitomis keliant vieną koją gulint ant nugaros. Jis stiprina core stabilumą ir kontrolę nereikalaujant jokios įrangos.
KAIP TAI PADARYTI
- Atsigulkite ant nugaros, kojas visiškai ištiesę, rankas laikydami šonuose.
- Stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, kad įtemptumėte core raumenis.
- Pakelkite dešinę koją tiesiai aukštyn, kol ji su liemeniu sudarys 90 laipsnių kampą.
- Lėtai nuleiskite dešinę koją atgal į pradinę padėtį neliesdami grindų.
- Tuojau pat pakartokite judesį kaire koja.
- Toliau kaitaliokite kojas norimą pakartojimų skaičių.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leiskite apatinei nugaros daliai pakilti nuo grindų keliant.
- Lenkite kelius vietoj to, kad laikytumėte kojas tiesias.
- Nenuleiskite pėdos visiškai ant žemės tarp pakartojimų.
- Neskubėkite atlikti judesio ir nepraraskite core raumenų įtampos.
PATARIMAI
- Viso serijos metu laikykite apatinę nugaros dalį prilipusią prie kilimėlio.
- Judėkite kontroliuojamu tempu, o ne naudokite inerciją kojoms svyruoti.
- Ištieskite pirštus šiek tiek į priekį, kad padidintumėte įtampą blauzdoje ir keturgalvyje raumenyje.
SAUGA
- Jei jaučiate aštrų skausmą apatinėje nugaros dalyje, nedelsiant nustokite.
- Venkite šio judesio, jei turite juosmens stuburo problemų.
VARIACIJOS
- Double Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Stebima kaip
- Weight & Reps
VARIANTAS
Pareigybės pavadinimas: lyingŠoniškumas: alternating
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruokite tai su „GYMMER"
Įtraukite tai į planą, fiksuokite kiekvieną setą ir išmokite 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta
Prisijunkite, kad įvertintumėte šį pratimą. Prisijungti