Kaitaliojamas tiesių kojų kėlimas gulint
Šis izoliacinis pratimas skirtas apatiniams pilvo raumenims ir klubo lenkėjams, keliant vieną tiesią koją po vieną gulint ant nugaros. Jis ugdo core stabilumą ir stiprina tiesinį šlaunies raumenį be papildomos įrangos.
KAIP TAI PADARYTI
- Gulkite ant nugaros visiškai ištiesę kojas.
- Pakiškite rankas po sėdmenimis, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį.
- Pakelkite vieną tiesią koją, kol ji su grindimis sudarys 90 laipsnių kampą.
- Lėtai nuleiskite tą koją ir tuo pačiu metu pakelkite priešingą koją.
- Toliau keiskite kojas kontroliuojamu ritmu neliesdami žemės.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidžiant apatinei nugaros daliai išsilenkti nuo grindų.
- Kelių lenkimas kėlimo fazės metu.
- Kojų svyravimas naudojant inerciją, o ne raumenų kontrolę.
- Skubėjimas atliekant judesį ir įtampos praradimas pilvo raumenyse.
PATARIMAI
- Viso pratimo metu tvirtai spauskite apatinę nugaros dalį į delnus.
- Laikykite pirštus ištiestus, kad keturgalviai raumenys būtų įtempti.
- Staigiai iškvėpkite, kai keliate kiekvieną koją aukštyn.
SAUGA
- Nedelsiant sustokite, jei jaučiate aštrų juosmens ar šlaunies raumenų skausmą.
VARIACIJOS
- Double Lying Straight Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PilvoTiesusis Šlaunies RaumuoKeturgalvis
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Stebima kaip
- Weight & Reps
VARIANTAS
Pareigybės pavadinimas: lyingŠoniškumas: alternating
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruokite tai su „GYMMER"
Įtraukite tai į planą, fiksuokite kiekvieną setą ir išmokite 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta
Prisijunkite, kad įvertintumėte šį pratimą. Prisijungti