Striedavý zdvih vystretej nohy v ľahu
Toto izolačné cvičenie cieli na spodné brušné svaly a ohýbače bedra zdvíhaním jednej vystretej nohy naraz v polohe ležmo na chrbte. Buduje stabilitu jadra tela a posilňuje priamy sval stehna bez potreby vybavenia.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si chrbtom na podložku s úplne vystretými nohami.
- Posuňte ruky pod zadok, aby ste podopreli spodnú časť chrbta.
- Zdvihnite jednu vystretú nohu, kým nevytvorí uhol 90 stupňov s podlahou.
- Pomaly spustite tú nohu a súčasne okamžite zdvihnite opačnú nohu.
- Pokračujte v striedaní nôh v kontrolovanom rytme bez dotyku so zemou.
BEŽNÉ CHYBY
- Umožňuje prehnutie bedier od podlahy.
- Ohýbanie kolien počas fázy zdvíhania.
- Hojdanie nohami pomocou hybnosti namiesto svalovej kontroly.
- Náhlosť pri vykonávaní pohybu a strata napätia v brušných svaloch.
TIPY
- Počas celej série pevne tlačte spodnú časť chrbta do dlaní.
- Špičky nôh majte vystreté, aby ste udržali napätie v štvorhlavom svale stehna.
- Prudko vydýchnite, keď zdvíhate každú nohu nahor.
BEZPEČNOSŤ
- Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch alebo hamstringoch.
VARIÁCIE
- Double Lying Straight Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
PODROBNOSTI
- Svaly
- BrušnéPriamy Sval StehennýŠtvorhlavý
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
VARIANT
Pozícia: lyingLaterálita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené
Prihláste sa na hodnotenie tohto cvičenia. Prihlásiť sa