Veksle løft av strakt ben i liggende stilling
Denne isolasjonsøvelsen målretter nedre del av magemusklene og hoftebøyere ved å løfte ett strakt ben om gangen mens du ligger på ryggen. Den bygger kjernestabilitet og styrker rectus femoris uten behov for utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg flatt på ryggen med beina helt strake.
- Gli hendene under setet for å støtte nedre del av ryggen.
- Løft ett strakt ben til det danner en 90-graders vinkel med gulvet.
- Senk det benet sakte mens du umiddelbart løfter det motsatte benet.
- Fortsett å veksle mellom beina i et kontrollert tempo uten å berøre bakken.
VANLIGE FEIL
- La nedre del av ryggen bukke seg bort fra gulvet.
- Bøye knærne under løftefasen.
- Å svinge beina ved hjelp av momentum i stedet for muskelkontroll.
- Å haste gjennom bevegelsen og miste spenningen i magemusklene.
TIPS
- Press ryggen fast mot hendene gjennom hele settet.
- Hold tærne pekende for å opprettholde spenning i quadriceps.
- Pust kraftig ut mens du løfter hvert ben oppover.
SIKKERHET
- Stopp umiddelbart hvis du føler skarp smerte i korsryggen eller baksiden av lårene.
VARIANTER
- Double Lying Straight Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
DETALJER
- Muskler
- MageRectus FemorisFremside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Sporret som
- Weight & Reps
VARIANT
Stilling: lyingSidedelthet: alternating
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert
Logg på for å vurdere denne øvelsen. Logg inn