Skiftevis løft af strakt ben i liggende stilling
Denne isoleringsøvelse målretter de nedre mavemuskler og hoftebøjere ved at løfte ét strakt ben ad gangen, mens man ligger på ryggen. Den opbygger kernestabilitet og styrker rectus femoris uden brug af udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Lig fladt på ryggen med benene fuldt udstrakte.
- Glid hænderne ind under balderne for at støtte lænden.
- Løft et strakt ben, indtil det danner en vinkel på 90 grader med gulvet.
- Sænk langsomt dette ben, mens du straks løfter det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte ben i et kontrolleret tempo uden at røre jorden.
ALMINDELIGE FEJL
- Tillade at lænden buer sig op fra gulvet.
- Bøjning af knæene under løftefasen.
- Sving af benene ved hjælp af momentum i stedet for muskelkontrol.
- At skynde sig gennem bevægelsen og miste spændingen i mavemusklerne.
TIPS
- Pres din lænd fast ned i dine hænder gennem hele sættet.
- Hold tæerne pegende fremad for at opretholde spændingen i quadriceps.
- Ånd kraftigt ud, mens du løfter hvert ben opad.
SIKKERHED
- Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte i lænden eller baglåret.
VARIATIONER
- Double Lying Straight Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
DETALJER
- Muskler
- MaveRectus FemorisForside lår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Sporer som
- Weight & Reps
VARIANT
Position: lyingLateralitet: alternating
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet
Log ind for at bedømme denne øvelse. Log ind