Flutter Kick
Hælene løfter sig kun seks tommer fra gulvet
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Flutter spark · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Forside lår - Rectus Femoris
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med strakte ben og armene ned langs siderne.
- Løft dine hæle cirka seks tommer over gulvet.
- Spænd core-musklerne og pres lænden ned i gulvet.
- Spark benene op og ned i en lille, hurtig saksende bevægelse.
- Hold tæerne strakte og knæene let bøjede gennem hele sættet.
- Ånd jævnt og undgå at holde vejret under bevægelsen.
Almindelige fejl
- At lade den nederste del af ryggen løfte sig fra gulvet.
- At bøje knæene for dybt under sparket.
- At løfte hovedet eller nakken for at kompensere for svage mavemuskler.
- At holde vejret i stedet for at trække vejret rytmisk.
Sikkerhed
Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte i lænden.
Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende strækninger i hoftebøjerne.
Tips
- Pres lænden hårdt ned i måtten for at undgå svaj i ryggen.
- Initier bevægelsen fra hofterne i stedet for kun fra knæene.
- Hold sparkets amplitude lille for at maksimere tiden under spænding.
- Løft benene højere, hvis din lænd begynder at lette fra gulvet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Flutter spark
- Ben
- Skiftevis
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
