Flutter Kick
Papēži paceļas tikai sešas collas no grīdas
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Kāju vēzēšana (flutter) · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Četrgalvainis - Taisnā Augšstilba Muskuļa
Izpildes tehnika
- Guliet uz muguras ar iztaisnotām kājām un rokām pie sāniem.
- Paceliet papēžus aptuveni sešas collas no grīdas.
- Savelciet kodolu un piespiediet muguras lejasdaļu pie zemes.
- Ātri un īsām šķērveida kustībām kustiniet kājas uz augšu un uz leju.
- Visas sērijas laikā turiet pirkstgalus iztaisnotus un ceļus viegli saliektus.
- Elpojiet vienmērīgi un neaizturiet elpu kustību laikā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaušana muguras lejasdaļai izliekties prom no grīdas.
- Pārāk dziļa ceļu saliekšana sitiena laikā.
- Galvas vai kakla celšana, lai kompensētu vājus vēdera muskuļus.
- Elpas aizturēšana ritmiskas elpošanas vietā.
Drošība
Ja jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā, nekavējoties pārtrauciet.
Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir esoši gurnu locītāju sastiepumi.
Padomi
- Spiediet apakšējo muguras daļu cieši pie paklāja, lai novērstu izliekšanos.
- Uzsāciet kustību no gurniem, nevis tikai no ceļgaliem.
- Uzturiet mazu kāju svārstību amplitūdu, lai maksimāli palielinātu muskuļu noslodzes laiku.
- Pacel kājas augstāk, ja mugurkaula jostas daļa sāk atrauties no grīdas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Kāju vēzēšana (flutter)
- Kājas
- Mainot
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
